реклама
Какво се случва, когато спрете да пиете алкохол? Почти всичко, което бихте очаквали — и много повече, за което може би не сте се сетили.
Първо, очевидното: по-добър сън, по-малко тревожност и по-бистър ум. След това има предимства, за които вероятно не сте се сещали, като по-светла кожа, по-добър любовен живот и по-дълбоки взаимоотношения – само за да назовем няколко.
„Почти всяка част от живота ми се подобри“, казва Джей Ви Вайсман, основател на марката безалкохолни коктейли Curious Elixirs, за решението си да спре да пие алкохол преди десет години.
Ползи от спирането на консумацията на алкохол
Вайсман не преувеличаваше. Проучванията показват, че списъкът със социални, психологически и физически ползи от въздържанието от алкохол непрекъснато нараства. Има доказателства, че отказването от употреба на алкохол поддържа всичко – от балансирани хормони до по-силна имунна система, намален риск от сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и рак.
Отказването от алкохола може също да повиши самосъзнанието, самочувствието и самооценката. „Емоционалните ми реакции са по-широки, отколкото бяха, когато използвах алкохол, за да облекча стреса и да се отпусна. Когато емоциите ви излизат на повърхността по-често, трябва да работите по-усилено върху себе си. Животът не е непременно по-лесен без алкохол, но е много по-пълноценен“, заключава той.
Както каза един лекар, когото интервюирах, когато спрете да пиете, „цялото ви тяло и душа се подобряват“.
Промяна на отношението към консумацията на алкохол
Въпреки че консумацията на алкохол сред младите хора е намаляла през последните десетилетия, замяната на вечерната чаша червено вино с безалкохолни напитки и коктейли не винаги е лесна, дори и официално да нямате проблем с алкохола. Алкохолът е буквално навсякъде и консумацията му е вкоренена в нашата култура и социални норми.
„Алкохолът е единствената социално приета напитка в света, която променя състоянието“, казва д-р Рафаат Гиргис, психолог с три специалности и медицински директор на Moment of Clarity, център за психично здраве в Оукланд, Калифорния.
„Сервираме го на партита, по време на хранене и по празници. За повечето хора това е просто част от ежедневието“, добави той.
Ето защо почивката, независимо дали е Сух януари или Трезвен октомври – да не говорим за пълното отказване за дълго време – може да изглежда като изискване на героична дисциплина.
Отказване от алкохол
Предвиждането на всичко, което може да се случи ден, седмица, месец и след това, може да ви помогне да останете свързани с положителните промени, когато се случват – и да ви напомня да бъдете добри към себе си, когато ви сполетят изкушенията.
„Връщането на тялото ви към нормално функциониране зависи от много фактори, включително вашия пол, текущо здравословно състояние и вашата воля. Приемете го, учете се и придобивайте прозрения в движение. С други думи, тялото и душата не се подобряват за една нощ“, добавя той.
Ето защо е важно да останете търпеливи – и упорити. Таня Межер, сертифициран диетолог и основател на платформата за функционална медицина Malla, има добри съвети за всяка трудна ситуация.
„Възстановяването отнема време и може да се случи рецидив. Бъдете отдадени на целите си. Времевата рамка варира от човек на човек, но забележими подобрения във физическото и психическото здраве обикновено могат да се видят в рамките на седмици до месеци“, казва тя.
С това казано, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да успеете на всяка стъпка от пътя, както и общ преглед на това какво да очаквате, когато спрете да пиете в краткосрочен и дългосрочен план. Само не забравяйте: ако се чувствате безпомощни или неконтролируеми заради пиенето на алкохол, е важно да потърсите професионална медицинска помощ.
Колко дълго алкохолът се задържа в тялото ви?
Въпреки че може да се чувстваме „трезви“ няколко часа след пиене, алкохолът всъщност остава в тялото много по-дълго, отколкото много от нас осъзнават. Въпреки че метаболизмът на алкохола отнема от шест до дванадесет часа, той все още може да бъде открит в дъха и слюнката в продължение на 12 до 24 часа; в урината до 14 дни; и в косата до 90 дни.
Какво се случва, когато спрете да пиете след един ден
Така че, в зависимост от това колко алкохол обикновено консумирате, първият ден без алкохол може да бъде малко, хм, труден. Но добрата новина е, че първите 12 до 24 часа трезвеност също се считат за начало на възстановяване. Ще забележите значително повишена хидратация с намаляването на нивото на алкохол в кръвта.
След три дни
Не е необичайно да се появят симптоми на абстиненция и апетит през първите няколко дни след спиране на пиенето; Неспокоен сън и ниска степен на депресия също са често срещани.
„Това е моментът, в който сте най-физически податливи“, казва Гиргис, отбелязвайки, че това често е моментът, в който много оптимисти, опитващи се да се откажат, се поддават на изкушението.
Ако успеете да упорствате, резултатите ще си заслужават усилията: до 72-ия час би трябвало да имате по-добър сън, повишена енергия и подобрено храносмилане, а също и забележима чистота на кожата и повишени нива на енергия благодарение на подобрената хидратация. Черният дроб, който е отговорен за метаболизма на алкохола, също ще започне да се рестартира и възстановява.
След една до две седмици
Вече би трябвало да усетите осезаема разлика. Също така, всички скорошни подобрения, които сте забелязали в кожата, енергията и качеството на съня си, ще се увеличат. Вашата имунна система вече би трябвало да работи по-ефективно, което може да означава по-нисък риск от заболяване, възпаление и инфекция. Симптомите на абстиненция също би трябвало значително да отшумят в този момент, което ви позволява да се насладите на подобрена умствена яснота и острота.
След месец
Подобно на скиор, който набира скорост, инерцията – и ползите – наистина започват да се натрупват след месец отказване. Нивата на чернодробните ензими и кръвното налягане се нормализират, намалявайки риска от цироза и сърдечни заболявания. Сърдечно-съдовите нива също се подобряват, което може да допринесе за загуба на тегло и видими промени във външния ви вид.
След три месеца
Може изведнъж да се окажете в ситуация, в която гледате на света през розови очила. След три месеца емоциите и психичното здраве се стабилизират, което води до по-позитивно отношение и по-щастливо настроение. Може да се почувствате по-креативни и мотивирани, тъй като всяко мозъчно увреждане, свързано с алкохола, би трябвало да започне да се възстановява. Вашите модели на сън вече би трябвало да са напълно регулирани, което означава, че можете да ставате от леглото по-бързо от всякога.
След шест месеца до една година — и след това
Това е моментът, в който повечето хора наистина започват да се чувстват като изцяло нова версия на себе си във всяко едно отношение. Всичко – от тревожност до депресия и сексуална функция – би трябвало да се подобри значително досега – и ще продължи да се подобрява, докато тялото се възстановява. Също така, рискът от развитие на някои видове рак, както и чернодробни и сърдечни заболявания, е значително намален. И много хора също така съобщават за по-голямо удовлетворение във взаимоотношенията и работата си, тъй като самочувствието и увереността им се увеличават.
„Моето мнение е, че е нужна година, за да се върне тялото ви към нормалното“, казва Гиргис. Това е и моментът, в който може да решите никога да не поглеждате назад; когато осъзнаеш, че отказването от алкохола може би е най-доброто нещо, което някога ще направиш.
Съвети за отказване от пиенето и дългосрочно запазване на трезвостта
Що се отнася до това да се придържаме към плана, както Григис, така и Мезер казват, че е полезно да продължим да си поставяме ясни цели и да търсим подкрепа – било то чрез професионален терапевт, медицински консултант, семейство и приятели или организирани групи.
„Споделете намеренията си с приятели и семейство, които могат да ви подкрепят“, съветва Месер.
Източник: https://vazhno.bg/
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „Всеки Час“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
