реклама
5-те най-добри хранителни вещества за намаляване на отока в краката и стъпалата
Тежки крака, подпухнали глезени, отекли стъпала – тези симптоми не са просто досадна дреболия. Те могат да бъдат сигнал, че в организма ви има дисбаланс – и често решението се крие… на масата ви.
Оток на краката: често пренебрегван проблем
Остава ли следа, когато натиснете глезена си с пръст? Това показва задържане на течности под кожата. Явлението е разпространено, но не е безобидно: може да подсказва нарушения в кръвообращението, работата на сърцето, бъбреците или лимфната система. Заседналият начин на живот, небалансираното хранене или определени лекарства допълнително изострят проблема. За щастие някои ключови хранителни вещества могат ефективно и естествено да намалят отоците.
1. Витамин B1 (тиамин) – витаминът на сърцето
Защо помага? Недостигът на тиамин отслабва сърдечния мускул и пречи на нормалното кръвообращение. Кръвта се задържа в долните крайници и предизвиква оток.
Къде се съдържа? Свинско месо, риба тон, сьомга, слънчогледови семки, леща, жълт грах, пълнозърнести зърнени храни, бирена мая.
Съвет: При хронична умора или упорити отоци обсъдете добавка от 10 – 30 mg дневно.
2. Витамин C – за здрави кръвоносни съдове
Защо помага? Без достатъчно витамин C съдовете стават крехки и течност лесно преминава в тъканите, което води до отоци.
Къде се съдържа? Цитруси, червен пипер, броколи, брюкселско зеле, ягоди, прясна магданозена зеленина.
Съвет: Дневен прием 500 – 1000 mg, а при изявено възпаление – до 2000 mg укрепва съдовите стени.
3. Витамин D – контрол над възпалението
Защо помага? Витамин D регулира възпалителните процеси и усвояването на калция. Недостигът му често се свързва с отекли крака, костни болки и проблеми с кръвообращението.
Къде се съдържа? Сьомга, скумрия, яйчен жълтък, рибено масло и, разбира се, слънце (около 15 мин на ден).
Съвет: Обичайна добавка от 2000 – 5000 IU дневно е полезна през зимата или при доказан дефицит.
4. Калий – баланс на течностите
Защо помага? Калият подпомага изхвърлянето на излишната вода и натрий, с което намалява отоците. Недостигът му води до задържане на течности.
Къде се съдържа? Картофи, авокадо, спанак, банани, цвекло, бял боб.
Съвет: Нормата е 3400 mg за мъже и 2600 mg за жени. При силни отоци дозата може да се повиши до 6000 mg – само по лекарска препоръка.
5. Омега-3 (EPA/DHA) – естествено противовъзпалително
Защо помага? Омега-3 мастните киселини намаляват хроничното възпаление, свързано с отоци, подобряват кръвообращението и защитават сърцето.
Къде се съдържат? Сьомга, сардини, скумрия, масло от крил, ленено масло, орехи.
Съвет: Предпочитайте масло от крил, което се усвоява по-добре от обикновеното рибено масло. Доза 1000 – 3000 mg дневно дава осезаем ефект.
Заключение: краката ви заслужават повече от масаж
Включете тези хранителни вещества в менюто си, поддържайте умерена физическа активност, например ходене или плуване, и се консултирайте с лекар, ако отокът не отшуми. Здравето започва с това, което слагате в чинията си.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „Всеки Час“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
