реклама
Със сигурност всички знаят, че здравословният сън трябва да продължава 7–9 часа. Но много малко се говори за това, че положението на тялото по време на сън е също толкова важно за нашето здраве.
Експертите смятат, че определени пози по време на сън могат, например, да облекчат болките в гърба и шията или да помогнат при хрема.
1. Ако ви боли гърбът
Експертите съветват:
„Легнете по гръб и поставете възглавница под коленете. Може също така да сложите малка навита кърпа под извивката на гърба си.“
2. Ако усещате болка в раменната става
Преди всичко се уверете, че спите на здравата страна, а не на рамото, което ви боли.
Списание Women’s Health препоръчва: „Спете на здравата страна, свийте леко краката и прегърнете възглавница. Допълнителна възглавница между коленете ще осигури още по-добра опора.“
Ако ви болят и двете рамене, по-добре спете по гръб с ръце отстрани.
3. Ако имате хрема
При настинка позицията по време на сън може да облекчи или влоши състоянието ви.
Медицинското училище на Харвард съветва: „Спете с повдигната глава. Ако главата ви е отпусната надолу, през нощта слузта запушва синусите, така че сложете главата си върху голяма възглавница.“
4. При главоболие
Здравен експерт споделя: „Преди постоянно ме болеше глава, докато не осъзнах, че изкривявам врата си по време на сън.“
Той съветва да спите по гръб, обградили главата си с възглавници, за да не се върти по време на нощта.
5. При менструални болки
Болезнените симптоми, свързани с ПМС, могат да се облекчат през нощта и така да заспите по-добре.
Списание Women’s Health Magazine препоръчва: „Легнете по гръб. Под коленете поставете възглавница, за да не се огъва прекалено гръбнакът.“
6. При високо кръвно налягане
Хората с високо кръвно трябва да се консултират с лекар, но позата по време на сън също има значение.
В проучване на Медицинското училище към Университета Ехиме е измервано кръвното налягане на мъже, когато са спяли по гръб и по корем.
Учените доказали: „Общото артериално налягане на мъжете намалява, когато спят по корем.“
7. При проблеми с храносмилането
Болките в корема могат да попречат на добрия сън.
Сънят на лявата страна подобрява храносмилането. А още по-добре е, ако сложите възглавница между коленете, докато спите.
8. Ако ви боли врата
Кърпа може да облекчи болката!
„При болка в областта на врата, поставете малка навита на руло кърпа точно под него. Това осигурява допълнителна опора.“
Може да поставите кърпата в калъфката на възглавницата, за да не се мести.
9. Ако страдате от киселини (рефлукс)
Тези, които страдат от киселини, знаят колко неприятно може да е паренето през нощта.
Доктор Дейвид А. Джонсън препоръчва най-добре да спите на лявата страна
Тези 9 прости пози за сън могат да ви помогнат да възвърнете здравето си! Заслужава си да опитате!
Публикувано от Редакция „Всеки Час“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
