реклама
Стига сте се мъчили с болки в гърба! Тези упражнения не само са много лесни, но и наистина ефективни! Запазете си ги, правете ги редовно и бъдете здрави!
Заради заседналия начин на живот – особено за хората, които постоянно работят на компютър – болките в гърба са се превърнали в нещо обичайно. Това засяга хора от всички възрасти! Седим дълго, движим се малко, несъзнателно изкривяваме гръбнака си, втренчени в смартфони и таблети.
Съвременният ритъм на живот не ни оставя много време за грижа за здравето. В началото игнорираме първите сигнали. Но когато болките станат силни, обикновените средства вече не помагат. Винаги е по-добре да се предотвратят проблемите, отколкото да се лекуват!
Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
В тази статия ще откриете 5 лесни, но много ефективни упражнения за гърба и гръбначния стълб, които не изискват много време или специална физическа подготовка, но дават отлични резултати!
1. Морска звезда
Уморен си след работа? Почини си и помогни на гърба си! Просто легни на пода, разпери ръце и крака встрани и полежи малко в това положение.
После можеш леко да направиш усуквания: ръцете и раменете завърти в едната посока, а бедрата – в другата. След това се върни в изходна позиция и повтори от другата страна. Движи се бавно и спокойно.
2. Лежащ камък
Още едно упражнение за „мързеливите“! Ще ви трябва само стол или диван.
Седенето на дивана няма да ви отърве от болките в гърба, но лежането на пода може да ви помогне!
Запознайте се с новия си най-добър приятел: Статичен гръб! Има причина това да е нашият номер 1 избор от години.
Легнете по гръб с крака нагоре ((по възможност върху топъл килим) )под ъгъл от 90 градуса, като ги поставите върхху диван или стол, и се отпуснете. Тази позиция прави чудеса за пренареждане на тялото ви и е доказано, че облекчава болките в гърба почти мигновено.
Това упражнение възстановява правилното кръвообращение в тялото и позволява на гърба да си почине от напрежението през деня.
3. Гъвкава змия
Младостта на човека се измерва с подвижността на гръбначния му стълб. Това упражнение е вдъхновено от змията — символ на гъвкавостта. От древни времена мъдреците са наблюдавали животните и са включвали техни пози в физическите практики.
„Гъвкава змия“ е асана от йога, но не се притеснявай — достъпна е за всеки.
Легни по корем, опри пръстите на краката в пода и повдигни горната част на тялото с ръце, колкото можеш. Важно е да усещаш напрежението в мускулите, но не прекалявай.
4. Ембрион
Почувствай се отново в утробата на майка си – полежи в поза ембрион. Легни по гръб, свий краката и ги прибери към корема, обхващайки ги с ръце.
Остани така от 30 секунди до 1 минута. Можеш да го правиш дори докато гледаш любимия си сериал – само трябва да легнеш на пода.
5. Кръстосани крака
Това упражнение е малко по-сложно от предишните, но не изисква специална физическа форма и е достъпно за всеки.
Легни по гръб. Свий единия крак, а другия прехвърли отгоре така, че глезенът му да легне върху коляното. Хвани долния крак с ръце и бавно го придърпай към себе си, като повдигаш горния крак. Задръж в това положение около 30 секунди. Повтори 8 пъти за всеки крак.
Правете тези 5 прости упражнения и ще забравите за болките в гърба и гръбнака, сякаш са били само лош сън. Най-важното – не бъдете мързеливи!
Публикувано от Редакция „Всеки Час“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
